• Maria Manrique

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA TU VIDA

Actualizado: may 23




DOMINANDO EL ARTE Y LA CIENCIA DE LA RELAJACIÓN PARA MAXIMIZAR EL ÉXITO


"Tu eres el autor de tu propia historia, así que adopta una narrativa y un estilo de vida que se alineen con tus valores."

Cuando imaginamos la palabra "éxito", probablemente nos imaginamos a nosotros mismos sobresaliendo en nuestro campo y trabajando diligentemente, pero el éxito es más que solo el desempeño en el trabajo. También se trata de cómo encontramos el equilibrio en la vida, específicamente, a la hora de relajarnos, lo cual es esencial. Hay que resaltar, sin embargo, que esa capacidad no es inherente a nosotros, no nace con nosotros, no la poseemos. Debemos desarrollarla y practicarla diariamente ¡Masterizarla! Incluso, algunos piensan que es un "desperdicio de tiempo". ¡No es de extrañar que tengan tantos problemas para controlar el estrés! La realidad es que, dada la efectividad de las técnicas de relajación para la ansiedad, el sueño, el estrés y otras necesidades, las estrategias como las técnicas de respiración y relajación han ganado el merecido reconocimiento por proporcionar alivio de forma natural. Las técnicas de relajación exigen práctica. Recuerda, la definición de "técnica" es la forma en que un artista, escritor, bailarín o atleta emplea las habilidades técnicas de su arte particular o campo de actividad. Haz que estas técnicas de relajación sean parte de tu vida todos los días para que puedas dominarlas y cosechar los beneficios. Al aprender técnicas de relajación y respiración para calmarte, no solo encontrarás un mayor éxito en tu vida profesional, sino que también experimentarás una mayor alegría en tu vida personal.


LA CIENCIA DETRÁS DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA LA ANSIEDAD, EL SUEÑO Y EL ESTRÉS

Cuando implementas técnicas de relajación, estás adoptando una práctica de cuerpo y mente centenaria para encontrar la curación y la integridad. Desde técnicas de relajación, hasta de respiración y meditación. Hay mucho para elegir. ¿Cuál es la ciencia detrás de la relajación terapéutica? El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa informa sobre la efectividad de las técnicas de relajación para la ansiedad, el estrés, el insomnio y otros problemas. La investigación indica que las técnicas de relajación son generalmente seguras y efectivas para personas sanas cuando se usan en conjunto con prácticas holísticas y preventivas de atención médica. A menos de que tengas un problema médico que contraindique las prácticas de mente y cuerpo, no puede hacer daño relajarse.

LA IMPORTANCIA DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA EL ÉXITO

Relajarse no se trata solo de aliviar el estrés, se trata de vivir todo tu potencial. Por eso trato de incorporar técnicas de relajación en mi práctica diaria de meditación. El concepto de "estado" es fundamental. Puedes controlar tu mente y tus emociones al comprometer tu cuerpo físico. Incluso cuando estás estresado, ser consciente de cómo se siente el estrés en tu cuerpo es en realidad el primer paso para tomar el control. Sintonizar tus sentimientos es tan sencillo como observar tu respiración, de ahí la popularidad de las técnicas de relajación y respiración para cultivar la conciencia mente-cuerpo. A medida que desarrollas la conciencia, puedes notar y ajustar cualquier creencia limitante, lo que te encamina hacia tu crecimiento personal y profesional.

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN RELAJANTE Y OTRAS ESTRATEGIAS

Las técnicas de relajación y respiración son una herramienta que puedes usar en cualquier momento.

1. ENFRIAMIENTO RÁPIDO Los sentimientos de ira y frustración crean una sensación de calor en tu cuerpo al que siente la necesidad de reaccionar de inmediato. Esta es una razón por la cual los ánimos se disparan cuando las temperaturas aumentan. Pero en lugar de involucrarte en un poderoso estallido de ira en el momento y luego permitir que tu cuerpo finalmente se enfríe, usa la sensación fría de la respiración profunda para calmar la sensación desde el principio. Inhala lentamente por la boca y exhala normalmente por la nariz. Practica para que tengas una sensación refrescante en tu lengua. Tómate ese tiempo para hacer una pausa y pensar también. Repite este ejercicio de respiración hasta que hayas difundido la situación y puedas reaccionar de una manera más lógica. Con la práctica, descubrirás que controlar la respiración es una de las técnicas de relajación más poderosas para la ansiedad, la ira y otras emociones "calientes".

2. PÁRATE RECTO Tu postura tiene un impacto increíble en tu estado de ánimo y rendimiento. Cuanto más te encorvas, más sometes tus órganos internos al estrés y la compactación. Agacharte incómodamente en un espacio demasiado pequeño te hace sentir impotente. En cambio, practica pararte recto y poseer el espacio que ocupas. Cambiar tu postura ya es una de las técnicas de relajación más fáciles y más efectivas para la ansiedad o el estrés. Al abrir tu cuerpo y cambiar tu estado físico, también estás aclarando tu estado emocional y mental.

3. CONTROLA LA CANTIDAD DE CAFEÍNA QUE CONSUMES Limitar la cafeína puede no ser una de las primeras técnicas de relajación que se te viene a la mente cuando lidias con el estrés, pero tiene sentido. Si comienza tu día con una dosis seria de cafeína, estás enviando una gran onda a todo el cuerpo en forma de hormonas hipofisarias y adrenalina. también experimentarás el pico de presión arterial que viene con mucha cafeína. Todos esos pequeños cambios se suman a la irritabilidad y la impaciencia, no es una excelente manera de relajarte. Si realmente quieres un pequeño aumento de cafeína en el trabajo, opta por el té verde; tiene menos cafeína, antioxidantes más saludables y teanina, un aminoácido calmante para el sistema nervioso que también mejora la atención.

4. UTILIZA LA ACUPRESIÓN PARA RELAJARTE INSTANTÁNEAMENTE ¿Buscas técnicas de relajación para la ansiedad? La acupresión puede ayudar. Hay nueve puntos de acupresión que ayudan a aliviar la ansiedad, y la aplicación de presión suave sobre uno de ellos regulará la presión arterial y calmará el latido cardíaco. Prueba el punto llamado "Unión del valle", en la unión entre el dedo índice y el pulgar, cuando estés en tu escritorio y necesites una solución rápida.

5. TOMA UN DESCANSO PARA REIRTE Y ESCUCHAR MÚSICA Cuando se trata de ansiedad o estrés, la risa es realmente la mejor medicina. ¡Disfrutar de una buena risa es una de las mejores técnicas de relajación muscular que existen! Cuando te sientas estresado, nervioso o simplemente que no puedes quedarte quieto, hacer algo tan básico como escuchar música y reírte a carcajadas puede ayudar a reducir el cortisol, la hormona del estrés y, en última instancia, ayudar a reducir la presión arterial. La risa también te da una dosis refrescante de endorfinas. Tómate cinco minutos cuando el estrés te esté afectando para que puedas escuchar música relajante o sonidos que te tranquilizan, luego continúa con una dosis rápida de tu comediante favorito o un video viral divertido. Independientemente de la combinación de música y risas que elijas, te sentirás más tranquilo y con más energía cuando regreses al trabajo.


6. AFINA TU MENTE Nuestro sentido de satisfacción con la vida está en función de las historias que nos contamos. Cuando te cuentas tu mejor historia, puedes generar confianza, reducir el estrés y encontrar la energía para alcanzar tus objetivos. Mientras practicas técnicas de relajación y meditas, es importante que entiendas que la verdadera satisfacción no está solo en el trabajo, sino en el hecho de alinear todo en tu vida con tu misión. Tu eres el autor de tu propia historia, así que adopta una narrativa y un estilo de vida que se alinean con tus valores. Incorporar técnicas de relajación en tu estilo de vida te ayuda a crear calma y encontrar tu propósito.

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