• Maria Manrique

¿ESTANCADO EN TU PROCESO DE PÉRDIDA PESO?

Actualizado: may 23




¿POR QUÉ DESPUÉS DE VARIAS SEMANAS DE ÉXITO, LLEGUÉ A UN PUNTO EN EL QUE NO HAY AVANCE?


"Concéntrate más en lo que has logrado en lugar de perder peso. ¿Cómo te ves? ¿Cómo te sientes? Si respondes "excelente" a esas preguntas, entonces estás en camino de alcanzar sus objetivos."

Puede que ahora te estés diciendo a ti mismo, "No tiene sentido ¿Por qué no estoy perdiendo más peso?" Estás haciendo un esfuerzo, nunca te pierdes un entrenamiento y estás comiendo de manera saludable, pero nada está pasando. Antes de tirar la toalla, respira hondo, cuenta hasta diez y lee lo siguiente.


Bienvenido a la fase más molesta de tu pérdida de peso: La fase del altibajo. A pesar de que empezaste a bajar al principio, comenzarás eventualmente a estancarse. ¡No te asustes! Los altibajos son bastante normales durante ese proceso. Piensa en ellos como desafíos que eventualmente puedes superar y analiza cómo puedes sobreponerte a ellos. Miremos como puedes continuar tu camino hacia la pérdida de peso.

Bajar de peso con un balance energético negativo

Mientras tu ingesta calórica sea menor de lo que gasta tu cuerpo, continuarás perdiendo peso. ¡Es tan simple como eso! Sin embargo, como nuestro cuerpo no es una máquina, la curva de pérdida de peso no es tan sencilla. Este puede fluctuar mucho en un solo día. Esto depende de la hora del día en que te subas a la báscula, si ya has trabajado o cuántas calorías has consumido. Es importante que te peses siempre a la misma hora, por ejemplo apenas te levantas por la mañana.

Posibles causas


Además de tu ingesta calórica y las fluctuaciones de peso durante el día, hay otros factores que pueden causar un altibajo al perder peso. 1. Los carbohidratos y el agua

Cuidado con las dietas bajas en carbohidratos. En una dieta baja en carbohidratos, como la dieta keto, tu cuerpo recurre al glucógeno como su principal fuente de energía porque sus reservas de glucosa (carbohidratos) se han agotado. Esto explica por qué las personas que hacen dieta baja en carbohidratos ven una pérdida de peso inicial dramática que varía de 2 a 6 kilos en la primera semana. La pérdida inicial es emocionante, pero se ralentiza rápidamente. ¿La razón? La pérdida de peso temprana es el peso del agua, más que la grasa. La pérdida rápida de peso del agua ocurre cuando se metaboliza el glucógeno (en lugar de la glucosa) porque el proceso requiere mucha agua. Y debido a que se pierde tanta agua, parece que estás perdiendo centímetros. Sin embargo, tan pronto como comienzas a comer carbohidratos nuevamente, tu cuerpo reemplazará fácilmente tus reservas de glucógeno. Esta es una razón por la cual las personas a menudo ven un aumento de peso inicial inmediatamente después de dejar una dieta, especialmente si han restringido sus carbohidratos. Pero no es que la grasa vuelva, sino que es toda esa agua perdida durante la primera semana de la dieta. ¡Ahora está volviendo! Esto puede influir significativamente en tu resultado en la escala.

2. Retención de agua durante la menstruación

Durante la menstruación, el cuerpo femenino a menudo experimenta fluctuaciones hormonales, lo que puede conducir a la retención de agua en los tejidos del cuerpo. En pocas palabras, no solo experimentas cambios de humor frecuentes, sino también fluctuaciones de peso. Es una mezcla explosiva. Las emociones causadas y los kilos de más de tu ciclo menstrual difícilmente pueden evitarse. Durante este período, es importante decir adiós a tu báscula durante unos días porque los resultados pueden ser muy engañosos.

3. El músculo pesa más que la grasa

Si has tomado la decisión de ponerte en forma y sentirte feliz, ¡Deberías estar orgulloso! Esto significa que has hecho del ejercicio y la nutrición una prioridad. Pero si tu báscula no confirma una pérdida de peso, no te preocupes. Hay una explicación simple para esto. El ejercicio desarrolla músculo y el músculo pesa más que la grasa.


En lugar de pisar la báscula, toma la cinta métrica. Es posible que no hayas perdido peso, pero probablemente hayas perdido algunos centímetros. ¡El ejercicio acelera el metabolismo y hace que quemes más grasa, incluso en reposo! Esto debería darte muchos incentivos para mantener el buen trabajo. Las dietas estrictas hacen lo contrario, pues ralentizan tu metabolismo y eso dificulta aún más la pérdida de peso. Muchas personas, después de haber completado una dieta baja en carbohidratos, quieren restablecer sus viejos hábitos alimenticios y a menudo se encuentran con un efecto llamado "yoyo" o rebote. Pierden peso, aumentan de peso, lo vuelven a perder y lo recuperan. Este patrón se repite una y otra vez, a veces durante muchos años.

¡No te rindas!

Si haces ejercicio, comes saludablemente y mantienes un balance energético negativo, perderás peso. Pueden ocurrir fases de altibajo, pero de ninguna manera deberían ser una excusa para rendirte. Sólo recuerda, si consumes menos energía de la que quemas, perderás peso. Es así de simple.

Establece metas realistas

No asumas que mantendrás la rápida pérdida de peso que experimentaste al comienzo de tu plan de ejercicio y nutrición. Tienes que estar preparado para perder una o dos libras por semana como máximo. Saber esto te protegerá de la desilusión. Concéntrate más en lo que has logrado en lugar de perder peso. ¿Cómo te ves? ¿Cómo te sientes? Si respondes "excelente" a esas preguntas, entonces estás en camino de alcanzar sus objetivos. Además, recuerda cómo se veía tu cuerpo antes de comprometerte a ponerte en forma y sentirte feliz. Tendemos a mirar solo el cambio semanal en la escala y olvidar dónde estábamos cuando comenzamos. Entonces, no digas: "No perdí peso esta semana". En cambio, di: "He perdido 10 libras en 5 semanas".

Consejos para evitar el altibajo

1. ¡No te peses todos los días! Las fluctuaciones arruinarán tu estado de ánimo. Solo pésate una vez al mes en las mismas condiciones.

2. Usa la cinta métrica! Usa la circunferencia de tu cintura, cadera y piernas para determinar si tu esfuerzo ha valido la pena, incluso si todavía no aparece en la escala.

3. ¡Relájate! Si sigues juicioso incluso en esos momentos donde parece no haber progreso, continuarás perdiendo peso después de 2 a 3 semanas.

4. ¡Tienes que estar atento al panorama general! No juzgues tu pérdida de peso por los resultados semanales, sino que observa tus cambios a largo plazo.

10 vistas